いつも見ていただきありがとうございます。
今年の初めに下り坂で転び左手首を骨折し、現在リハビリに通っています。
リハビリ担当の方から、転倒防止の為、脚の筋力を鍛えた方が良いというアドバイスを受けました。
調べてもらうと、私の場合、筋力が弱い部分は、脚の太ももの裏側の筋肉が一番弱いことがわかりました。あとは内転筋とヒラメ筋も弱いと言われました。
内転筋とは…太ももの内側
ヒラメ筋とは…ふくらはぎの中にある筋肉
脚の太ももの裏側の筋肉を鍛えるには？
効果的なのは、スクワットだそうです。正しい姿勢でしてくださいと言われました。
正しい姿勢のポイント
- 肩幅くらいに脚を開き、背筋を伸ばす
- 膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで両脚を曲げていく
- 背中が丸まらないように少しずつ上半身を前に倒す
- 膝は90度をキープする
これを聞いて、いままで私は自己流で間違ったスクワットをしていたことに気づきました。
膝がつま先より前に出ていたのです。
空気椅子のようにしゃがむことで脚の太ももの裏側の筋肉を鍛えることができるそうです。
やってみると難しいです。少しずつでもできるように頑張ります！！
